その１ 食生活 ３＋１の育毛習慣
その１ 食生活
食生活と毛髪は非常に密接な関係です。
それは食事により身体の栄養を取り、それが血液となり、その血液により、
毛髪は栄養を得て成長するからです。
血液の周期は4か月です。
正常な方で、一日２０ccずつ作られ、4か月後に汗や尿と一緒に排出されていきます。
つまり、4か月前に食べたものが時を経て、現在の血液となり、今の身体そして
今の毛髪を作っているのです。
脂っこい食事や塩分の摂りすぎ、甘いもの（糖分）の摂りすぎは抜け毛・薄毛を招く要因となります。
毛髪は、アミノ酸というたんぱく質から作られているので、
良質のタンパク質を摂取するように心がけましょう。
髪をつくるたんぱく質
髪の主成分は、９０％以上のケラチンというたんぱく質でできています。
そのケラチンは１８種類のアミノさんからなります。
シスチン・グルタミン酸・ロイシン・アルギニン・セリン・スレオニン
アスパラギン酸・プロリン・グリシン・バリン・アラニン・フェニルアラニン
イソロイシン・チロリン・リジン・ヒスチジン・メチオニン・トリプトファン
毛髪にオススメの食品
①髪の毛の主成分であるタンパク質
動物性タンパク質（肉・魚・貝類・チーズ）と
植物性タンパク質（納豆・味噌・豆腐）をバランス良く摂りましょう。
②亜鉛
亜鉛（牡蠣・牛肉・レバー・納豆・うなぎ・ナッツ類）は
タンパク質を構成するアミノ酸の合成を助ける働きを持ち
人体の細胞の代謝に不可欠な必須ミネラルです。
亜鉛は男性型脱毛症の原因である５αリダクターゼを抑制します。
③ビタミン
髪の毛の原料となるたんぱく質は、食事に摂取した後
アミノ酸に分解され、再合成されます。
これを代謝といい、この代謝にビタミンＢ２（レバー・サバ・牛乳・納豆）と
ビタミンＢ６（サンマ・イワシ・マグロ）の働きが重要となります。
次・・その２ 睡眠
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